podniesc barki

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

Mam podobny problem jak ty, też sie męcze z barkami od dłuższego czasu, to tak to srak, duża ilość powtórzeń itd itp. Od niedawna robie podrzut, większy ciężar max 12 powtórzeń i schodze do 4, do tego robie po dwa ćwiczenia na boczne i dwa na tylne i całośc barków kończe takim ćwiczeniem łączonym, mały ciężar na sztangielkach unosze bokiem w góre [...]

Dziękuje, zapoznałem się z lekturą, bardzo dużo mądrych informacji jest w niej zawarte. Tylko na siłowni nie ma stojaka, a nie zawsze jest 2 ludzi którzy dadzą radę podnieść 100 kg i zarzucić mi je na barki :(. Według mnie staż ma tutaj spore znaczenia. Osoba bardziej doświadczona, bardziej potrafi zapanować nad ciężarem.

no wczesniej glownie aero trenowalem z dobry rok trenuje a ogolnie to chce podniesc sile barki klatka (gorne partie). no klasyka klatka biceps 4cwiczenia 6 potorzen maxymalny ciezar

[...] intensywnie jak innych partii ciala to barki kieruja nam sie do przodu i automatycznie garbimy sie tak jakby..??jesli nie mam jak wyciskac bo nie ma kto podac mi sztangi i nie mam stojakow czy samymi hantlami zrobie cwiczenie podobnie...przy okazji na hantle moge zalozyc nawet tyle ze nie dam rady podniesc wiec z obciazeniem nie ma problemu...

[...] Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 8 x 12-15 + 12-15 x 5serii Bebzon 20,20 WL GIT majonez. Brakło na początku dynamiki ale potem coraz lepiej Barki Luzik, potem trudno mi było reke podniesc brzuch jak to brzuch Miały być nogi ale: Nie poszedłem do szkoły tylko łaziłem po mieście i po galerii... wiec nogi dętka Ide jutro machne lub z ciagiem

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 3x10 1x8; 50/55/60/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening cięzki, dołożyłem w [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 28x8, 40x2, 28x8, 28x8, 28x8 - spróbowałem po 3 seriach 40 kg i udalo mi sie samemu podniesc i wycisnac dwa razy, takze powoli do przodu, progres jest, niebawem juz bede robil to na ostatnia serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 21x10, 21x10, 24x10 + [...]

[...] odrobine wieksze (hamstringi) opuszczanie powolne jest KONIECZNE i nie nalezy uderzac sztanga o podest." WODYN "- jesli jestes w stanie podniesc ciezar w ulamku sekundy,to kazdy kto podnosi cokolwiek w MC w ulamku sekundy potrafi tez 2 sek przytrzymac na gorze i kazdy kto podnosi w ulamku sekundy da rade [...]

Mam znowu pytanko :) Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do [...]

To znaczy tak,oczywiście każdy może wypróbować różne sposoby i Twój pomysł też a ja wybrałem akurat taki z racji na swój wiek,zużycie stawów i znacznie większą sztywność mięśni niż miałem w jak byłem trochę młodszy.Pewnie się zdziwisz ale mimo iż mam w miarę dobre wyniki siłowe na drążku to czasem tak mam że nie mogę się raz podciągnąć na drążku [...]

[...] i tam przecwiczyc lydki.Na lydki cwizce ciezarem okolo 40 kg czuje ze moglbym wiekszym ale niestety nie jestem zbyt silny i nie dalbym rady wiecej zarzucic na barki (te 40 kg zakladam na barki w miare luzno ale ale juz dodatkowe 3 kg po kazdej stronie byloby duzym klopotem dla mnie aby taki ciezar podniesc i moc koncentrowac sie tylko na lydkach)

[...] sztangi w opadzie 3s 8-10 4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10 /Czy taki detal jak zobaczy ze może podniesc 100 i spróje.. ?? :-/ CHODZI O TO Z MC ZE JEST KONTUZJIOGENNY I JESLI KTOS NIE MA WPRAWIONEGO PROWNIKA NIE POWINIEN SIE ZA TO BRAC Z 3 MC Z OPADAMI I MOZ EIMO [...]

witam tak na szybko dietę już mam przez was na forum sprawdzoną. Moim celem jest masa. ćwiczę powiedzmy 2 lata (była tam mała przerwa)przez ten okres bardziej zrobiłem czystą masę(najbardziej biceps) niż podniosłem ogólną wagę. Chcę teraz jakiś dobry plan zacząć - czy plan ogólnorozwojowy będzie teraz dobry tak na 3 miechy? i jaki najlepiej [...]

[...] i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do najprzyjemniejszych nie nalezaly ;) Nastepnym razem zrobie na smith to moze uda mi sie podniesc wiecej. Dzisiaj tylko 30kg bo korzystalam z wolnych sztang (tych takich na stojaku co juz sa na nie nalozone ciezary, niewiem jak fachowo sie one nazywaja) i [...]

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

Ja ogólnie mam blokadę w głowie w kwestii ścianek i musze nad tym pracować ;-) 23.06 sobota dzień 50 (Iron Flex) Wczoraj wykroki i bieganie, dziś tez bieganie a kolana nie bolą :-) Super. Barki ok, jedynie bicki bolą. Rano próba WL do konkursu KNL. Niestety rozbolały od tego bicepsy, szczególne prawy. Później bieganie a po południu przeszkody. Nie [...]

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . [...]